מירי פורסט | בגוף בריא | 055-662-1442 | begof.bari@gmail.com

חכמה בשמש- ברוכות הבאות לריצות הקיץ

June 19, 2017

מוצאי שבת זה הזמן האידיאלי מבחינתי לריצה.

מוצאי שבתות של הקיץ אחרי ארוחה -  מנוחה - מנוחה - ארוחה.

מוציאים אותי החוצה בשניה שיוצא הכוכב השלישי והשבת פורשת את כנפיה ועפה עדדד השבת הבאה.

 

אז יצאתי חמושה באזניות לריצה, הקצב ברגליים התחיל סבבה, הדופק אט אט טיפס, הקצב התחיל לרדת והריצה שהיתה אמורה להסתיים ב11 קילומטר צלעה בקושי 8.

בסוף הריצה הבנתי למה: הטמפרטורה בחוץ היתה 35°...

 

אז איך נערכים לריצה בתנאי מזג אויר קיצוני?

נתחיל מבשורה משמחת: אפשר נכון ורצוי לרוץ בכל עונה בשנה. יחד עם זאת, חשוב להערך היטב לריצה בתנאי מזג אויר של חום קיצוני.

 

חשוב להבין כי ריצה בחום מעלה במהירות את הדופק, נפח הדם בכל פעימה עולה, כתוצאה מכך מהירות הריצה וקצב התנועה יורד.

 

לא כדאי להתחרות בקיץ וגם אם כן זכרו כי לחום יש השפעה ניכרת על איכות הריצה ולכן גם על התוצאות. כשזוכרים את זה ומקשיבים ב א מ ת לגוף אפשר להמנע מסכנות רבות שעלולות להתרחש כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת.

 

אז מה עושים?

1. בוחרים לרוץ בשעות שבהם הלחות והטמפרטורות יחסית נמוכות, כשהשמש לא בוערת ברום השמים- בשעות הבוקר המאוד מוקדמות או בשעות הערב והלילה.

 

2. חשוב ללבוש בגדים קלילים, בהירים ונוחים. ריצה עם ביגוד עבה/לא מנדף/כהה מקשה על הריצה ומונע התנדפות טובה של הזיעה. כדאי למרוח קרם הגנה.

 

3. מים. מים. מים. חשוב לשתות תמיד. בתנאי חום, כשמאבדים נוזלים רבים חשוב לשתות יותר. בממוצע ליטר מים לכל שעת ריצה.

 

4. כשרצים מעל שעה יש להחזיר לגוף גם מלחים שמתנדפים עם הזיעה, ניתן לשתות משקה איזוטוני שמורכב ממיץ ענבים, מים וכפית מלח.

 

5. להקשיב לגוף! לא קלישאה. באמת להקשיב ללב שלכן, הוא המדד היותר מדוייק להבין מה המצב והאם זה הזמן להאט או אולי אפילו לוותר על הריצה.

 

מאחלת לכן ריצות טובות, בריאות, שמחות והכי חשוב מלאות וממלאות באנרגיות חיוביות.

 

 

 

Share on Facebook
Please reload

רשימת בלוגים

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

פרסומים אחרונים

Please reload

ארכיון

תגיות

Please reload

עקבי אחרינו

Please reload

  • Facebook Basic Square