מירי פורסט | בגוף בריא | 055-662-1442 | begof.bari@gmail.com

 

תוכנית מתחילות: מ-0 ל-10 ק"מ.

למי?

אימוני הריצה בתוכנית זו מתאימים לכל אחת. 

גם אם מעולם לא רצת או שמעולם לא עסקת בפעילות גופנית.

תוכנית האימונים שלנו בנויה כך שנלמד טכניקה ונתאמן ביחד על מנת להגיע מ-0 ל-10 ק"מ.

כמה זמן?

קבוצת הריצה אורכת 24 שבועות.

מפגש אחד לשבוע. ועוד 2 אימונים לבית. סה"כ 3 אימונים בשבוע.

כל אימון במשך שעה.

יעד:

לרוץ 10 ק"מ בצורה נכונה, משוחררת, נעימה, מהנה ובטוחה.

פרטים:

המפגשים כוללים תרגילי חימום, חיזוק ומתיחה לשחרור הגוף והרגליים.

התחלת האימון היא בצורה מדורגת. בדגש על טכניקה נכונה של ריצות למרחקים.

בסוף כל מפגש, מקבלות המתאמנות הנחיות לשיעורי בית ומדריך מצולם של התרגילים אותם יש לבצע פעמיים בשבוע עד המפגש הבא.

המפגשים בהנחיית מאמנת מקצועית מבית מירי פורסט, בעלת ידע ונסיון רב בהנחיית קבוצות ריצה.

בנוסף נהנות המשתתפות מתמיכה , יעוץ והכוונה אישית וקבוצתית.

שותפות פעילה וקשר עם מתאמנות בכל רחבי הארץ לאורך כל תקופת האימונים.

כמה?

1500 ש"ח ל-24 שבועות.

אפשרויות תשלום:

תשלום מראש ב-6 תשלומים.

ניתן לשלם בהמחאה, אשראי ומזומן.

הערות:

מפגש ראשון ללא התחייבות. לא התחברת- לא שלמת.

פתיחת קבוצה מותנת בהרשמה של מינימום 15 משתתפות.

לא ניתן להצטרף לקבוצה שכבר נפתחה. למועדי פתיחת קבוצות- לחצי כאן.

 

תוכנית מתקדמות: מועדון בגוף בריא

למי?

תוכנית זו מיועדת לנשים הרצות 40 דקות ויותר.

כמה זמן? איפה?

במסלול זה ניתן להיפגש באחד או יותר ממועדוני הריצה של "בגוף בריא", הפזורים ברחבי הארץ. (מודיעין, ירושלים, פתח תקווה, ראש העין, חמד, תל אביב ורמת גן). 

ניתן להצטרף למועדוני הריצה בכל שלב. בתנאי של יכולת ריצה של 40 דקות ויותר.

יעד:

במסלול זה ניתן לבנות תוכנית אימונים לשיפור זמני ריצה, לשימור ריצות של 10 ק"מ ויותר . 

ניתן לבנות תוכנית אימונים אישית למרוצים, חצי מרתון (21.1 קמ), ומרתון (42.2 קמ).

 

פרטים:

האימונים כוללים סדרות של אימוני ריצה איכותית: אינטרוולים, אימוני עליות, אימונים מחזוריים בשילוב של עבודת כוח לכל הגוף, בדגש על שרירי הרגליים והבטן, ריצות פרטלק (משחקי ריצה), ריצות בשטח משתנה, תרגילי חיזוק בשילוב אביזרים כמו רצועות, גומיות, כדורים ועוד...

כמה?

ניתן לרכוש כרטיסיית אימונים ל-12 מפגשים.

בתוקף של חמישה חודשים.

בעלות 675 ש"ח.

או להשתתף באימון בודד בעלות של 70 ש"ח.

הערות:

התשלום יתבצע מראש. 

התשלום יתבצע בכרטיס אשראי בטלפון 055-662-1442 או במזומן בתחילת האימון למאמנת.

יש להביא כרטיסיה לכל אימון.

 

אימון ים שישי

למי?

לכל אישה שרצה שעה ויותר. המעוניינת באימוני חיזוק ותחזוק הריצה.

כמה זמן? איפה?

מפגש ריצה של פעם בשבוע בחוף הים של תל אביב-יפו.

משך האימון הוא שעה וחצי . 

האימון מתבצע בכל יום שישי בין השעות 5:30 ל-7:00 בבוקר.

בהתאם לתוכנית אימונים מובנת. ניתן להצטרף בכל שלב. 

יעד:

המטרה היא:

א. להנות.

ב. לשמר ולשפר את היכולת האירובית, סבולת לב ריאה בריצות למרחקים ארוכים.

ג. לחוות אתגר ריצה על חוף ים.

ד. להתחזק ולחזק את שרירי הליבה והמייצבים.

פרטים:

אימון ריצה של בין 8 ק"מ ל10 ק"מ. כולל עבודת כוח על חוף ים תל אביב יפו.

האימון בהתאם לתוכנית אימונים מובנת. ניתן להצטרף בכל שלב. 

כמה?

ניתן לרכוש כרטיסיה לאימון של שעה וחצי בים,

ל-12 מפגשים בתוקף 5 חודשים.

בעלות של 720 ש"ח.

או לאימון בודד של 70 ש"ח.

הערות:

את התשלום יש להסדיר מראש בכרטיס אשראי בטלפון 055-662-1442

או במזומן בתחילת האימון למאמנת.

כל מצטרפת תצרף לקבוצת הוואצפ של "ים שישי" ותקבל את תוכנית האימונים. 

 

רוצה קבוצה גם בעיר שלך?

השאירי פרטים וניצור איתך קשר לעדכון מועדי פתיחת קבוצות הריצה באיזור מגורייך. פתיחת קבוצה מותנת במינימום של 15 מתאמנות.

קבוצות העתידות להפתח בקרוב:

חולון, ראשון לציון, רעננה, ירושלים, פתח תקווה- כפר גנים, ראש העין.

** קבוצות בערים נוספות יפתחו בהתאם לדרישה **

קבוצות ריצה שנפתחו: 

ימי ראשון:

 19:30-20:30 | רחובות

 20:00-21:00 | רחובות- גן ליאור | מאמנת: מירי פורסט 

 20:30-21:03 | ירושלים- גן סאקר | מאמנת: חני ברגר  

 21:00-22:00 | רחובות- גן ליאור | מאמנת: פנינה ציון 

 

ימי שני:

 05:30-06:30 | לוד- באר השלום, שד' ירושלים | מאמנת: מירי פורסט | **מועדון בגוף בריא 

 19:30-20:30 | מודיעין  | מאמנת: חני ברגר

 19:30-20:30 | הרצליה

 20:30-21:30 | מודיעין | מאמנת: חני ברגר 

 20:30-21:30 | פתח תקווה- הדר גנים | מאמנת: פנינה 

 20:30-21:30 | ירושלים- צור הדסה

 20:30-21:30 | רמת גן- פארק הירקון

 21:00-22:00 | פתח תקווה- הדר גנים | מאמנת: רונית ברק 

 

 

ימי שלישי:

 19:30-20:30 | ירושלים- גן סאקר  | מאמנת: בשמת  

 20:30-21:30 | ירושלים- גן סאקר | מאמנת: בשמת

 20:30-21:30 | מרכז שפירא | מאמנת: חני ברגר

 20:30-21:30 | ראשון לציון | מאמנת: רונית ברק  

 21:00-22:00 | ירושלים 

 

 

ימי רביעי: 

 19:30-20:30 | ירושלים- גן סאקר | מאמנת: בשמת 

 20:30-21:30 | ירושלים- גן סאקר | מאמנת: בשמת

 20:00-21:00 | רמת גן- הפרק הלאומי | מאמנת: רונית

 20:00-21:00 | מודיעין 

 20:30-21:30 | פתח תקווה- כפר גנים | מאמנת: מירי פורסט

 21:00-22:00 | פתח תקווה- טיילת כפר גנים מסקין פינת י"ד הבנים | **מועדון בגוף בריא

 

 

ימי חמישי:

 06:00-07:00 | הרצליה 

 20:30-21:30 | צור הדסה | מאמנת: ענת ברדוגו

 20:00-21:00 | בית שמש | מאמנת: חני ברגר

 20:30-21:30 | שומרון | מאמנת: רחלי  

 

ימי שישי:

 06:00-07:00 | ירושלים- גן סאקר | מאמנת: חני ברגר | **מועדון בגוף בריא

 05:45-06:45 | מתחם התחנה ירושלים | **מועדון בגוף בריא

 05:30-07:00 | פארק הירקון או נמל תל אביב - יש להתעדכן | **מועדון בגוף בריא

 07:00-08:00 | ירושלים- גן סאקר 

** "מועדון גוף בריא"- המועדונים פתוחים לכל רצה ל-40 דקות ומעלה.