תוכנית מתחילות: מ-0 ל-10 ק"מ.

למי?

אימוני הריצה בתוכנית זו מתאימים לכל אחת. 

גם אם מעולם לא רצת או שמעולם לא עסקת בפעילות גופנית.

תוכנית האימונים שלנו בנויה כך שנלמד טכניקה ונתאמן ביחד על מנת להגיע מ-0 ל-10 ק"מ.

כמה זמן?

קבוצת הריצה אורכת 24 שבועות.

מפגש אחד לשבוע. ועוד 2 אימונים לבית. סה"כ 3 אימונים בשבוע.

כל אימון במשך שעה.

יעד:

לרוץ 10 ק"מ בצורה נכונה, משוחררת, נעימה, מהנה ובטוחה.

פרטים:

המפגשים כוללים תרגילי חימום, חיזוק ומתיחה לשחרור הגוף והרגליים.

התחלת האימון היא בצורה מדורגת. בדגש על טכניקה נכונה של ריצות למרחקים.

בסוף כל מפגש, מקבלות המתאמנות הנחיות לשיעורי בית ומדריך מצולם של התרגילים אותם יש לבצע פעמיים בשבוע עד המפגש הבא.

המפגשים בהנחיית מאמנת מקצועית מבית מירי פורסט, בעלת ידע ונסיון רב בהנחיית קבוצות ריצה.

בנוסף נהנות המשתתפות מתמיכה , יעוץ והכוונה אישית וקבוצתית.

שותפות פעילה וקשר עם מתאמנות בכל רחבי הארץ לאורך כל תקופת האימונים.

כמה?

1500 ש"ח ל-24 שבועות.

אפשרויות תשלום:

תשלום מראש ב-6 תשלומים.

ניתן לשלם בהמחאה, אשראי ומזומן.

הערות:

מפגש ראשון  בעלות של 35 ש״ח ללא התחייבות. לא התחברת- לא שלמת.

פתיחת קבוצה מותנת בהרשמה של מינימום 15 משתתפות.

לא ניתן להצטרף לקבוצה שכבר נפתחה. למועדי פתיחת קבוצות- לחצי כאן.

 

תוכנית מתקדמות: מועדון בגוף בריא

למי?

תוכנית זו מיועדת לנשים הרצות 40 דקות ויותר.

כמה זמן? איפה?

במסלול זה ניתן להיפגש באחד או יותר ממועדוני הריצה של "בגוף בריא", הפזורים ברחבי הארץ. (מודיעין, ירושלים, פתח תקווה, ראש העין, חמד, תל אביב ורמת גן). 

ניתן להצטרף למועדוני הריצה בכל שלב. בתנאי של יכולת ריצה של 40 דקות ויותר.

יעד:

במסלול זה ניתן לבנות תוכנית אימונים לשיפור זמני ריצה, לשימור ריצות של 10 ק"מ ויותר . 

ניתן לבנות תוכנית אימונים אישית למרוצים, חצי מרתון (21.1 קמ), ומרתון (42.2 קמ).

 

פרטים:

האימונים כוללים סדרות של אימוני ריצה איכותית: אינטרוולים, אימוני עליות, אימונים מחזוריים בשילוב של עבודת כוח לכל הגוף, בדגש על שרירי הרגליים והבטן, ריצות פרטלק (משחקי ריצה), ריצות בשטח משתנה, תרגילי חיזוק בשילוב אביזרים כמו רצועות, גומיות, כדורים ועוד...

כמה?

ניתן לרכוש כרטיסיית אימונים ל-12 מפגשים.

בתוקף של חמישה חודשים.

בעלות 675 ש"ח.

מפגש ראשון  בעלות של 35 ש״ח ללא התחייבות

או להשתתף באימון בודד בעלות של 70 ש"ח.

הערות:

התשלום יתבצע מראש. 

התשלום יתבצע בכרטיס אשראי בטלפון 055-662-1442 או במזומן בתחילת האימון למאמנת.

יש להביא כרטיסיה לכל אימון.

 

אימון ים שישי

למי?

לכל אישה שרצה שעה ויותר. המעוניינת באימוני חיזוק ותחזוק הריצה.

כמה זמן? איפה?

מפגש ריצה של פעם בשבוע בחוף הים של תל אביב-יפו.

משך האימון הוא שעה וחצי . 

האימון מתבצע בכל יום שישי בין השעות 5:30 ל-7:00 בבוקר.

בהתאם לתוכנית אימונים מובנת. ניתן להצטרף בכל שלב. 

יעד:

המטרה היא:

א. להנות.

ב. לשמר ולשפר את היכולת האירובית, סבולת לב ריאה בריצות למרחקים ארוכים.

ג. לחוות אתגר ריצה על חוף ים.

ד. להתחזק ולחזק את שרירי הליבה והמייצבים.

פרטים:

אימון ריצה של בין 8 ק"מ ל10 ק"מ. כולל עבודת כוח על חוף ים תל אביב יפו.

האימון בהתאם לתוכנית אימונים מובנת. ניתן להצטרף בכל שלב. 

כמה?

ניתן לרכוש כרטיסיה לאימון של שעה וחצי בים,

ל-12 מפגשים בתוקף 5 חודשים.

בעלות של 720 ש"ח.

או לאימון בודד של 70 ש"ח.

מפגש ראשון  בעלות של 35 ש״ח ללא התחייבות

הערות:

את התשלום יש להסדיר מראש בכרטיס אשראי בטלפון 055-662-1442

או במזומן בתחילת האימון למאמנת.

כל מצטרפת תצרף לקבוצת הוואצפ של "ים שישי" ותקבל את תוכנית האימונים. 

 

רוצה קבוצה גם בעיר שלך?

השאירי פרטים וניצור איתך קשר לעדכון מועדי פתיחת קבוצות הריצה באיזור מגורייך. פתיחת קבוצה מותנת במינימום של 15 מתאמנות.

קבוצות העתידות להפתח בקרוב:

חולון, ראשון לציון, רעננה, ירושלים, פתח תקווה- כפר גנים, ראש העין.

** קבוצות בערים נוספות יפתחו בהתאם לדרישה **

קבוצות ריצה שנפתחו: 

ימי ראשון:

19:00-20:00 | שפיר | מתחילות

20:00-21:00 | שפיר | מתקדמות 

19:30-20:30 | אורנית | מתחילות  

20:30-21:30 | אורנית | מועדון מתקדמות

20:00-21:00 | נוף איילון | מתחילות

20:00-21:00 | פארק הירקון | מתחילות  

ימי שני:

19:30-20:30 | רעננה | מתחילות 

20:30-21:30 | רעננה  | מתקדמות

20:00-21:00 | פתח תקווה כפר גנים | מתחילות

ימי שלישי:

20:00-21:00 | ירושלים | מתקדמות  

21:00-22:00 | ירושלים | מתקדמות

20:00-21:00 | רמת גן הפארק הלאומי | מתחילות

20:00-21:00 | פתח תקווה הדר גנים | מתחילות  

21:00-22:00 | פתח תקווה | מועדון מתקדמות

ימי רביעי: 

20:00-21:00 | גבעת שמואל | מתחילות 

20:00-21:00 | ירושלים | מתחילות

20:00-21:00 | ראש העין | מתחילות 

20:00-21:00 | לוד | מתחילות

21:00-22:00 | לוד | מתחילות

ימי חמישי:

20:00-21:00 | מודיעין | מתחילות

20:00-21:00 | רחובות | מתחילות

ימי שישי:

05:30-06:30 |תל אביב | מתקדמות

06:00-07:00 | ירושלים | מתקדמות

07:00-08:00 | ירושלים | מתחילות

מירי פורסט | בגוף בריא | 055-662-1442 | begof.bari@gmail.com