גשם. רוחות. קור.
גשם. רוחות. קור. אז איך רצים בתנאי מזג אויר קר ולא מזמין?
רוצה לשמוע באמת את ההבדל בין ריצה בקיץ לריצה בחורף?
בקיץ קל לצאת קשה לרוץ.
בחורף קשה לצאת קל לרוץ.
כשהטמפרטורה בחוץ נמוכה והדופק עולה, הגוף לומד להתחמם תוך כדי תנועה די מהר.
איך להתלבש?
בשיטת הבצל:
חולצת ריצה, מעילון, כפפות (אם הקור מצריך), באפ ומחממי אזניים. לאט לאט ותוך כדי תנועה תתחממי ותוכלי להסיר מעלייך פרטי לבוש.
ומה בגשם?
אז בגשמי זעף רצוי לא להתחיל ריצה.
ביום שבו את יוצאת לריצה וקיים חשש לגשם, קחי איתך מעיל ניילון קליל.
הניחי ברכב או במקום זמין אחר חולצה נוספת וזוג גרביים שתוכלי להחליף מיד בסיום האימון. יש בריצה בגשם חוויה שמימית מדהימה ו..נרטבים רק פעם אחת.
אבל לא תשמעי ממני המלצה לקחת סיכונים ולצאת החוצה בסערה.
והקור מה איתו?
זמן אידיאלי לריצה.
רוצי עם באפ ותסנני דרכו את האויר שיכנס לאף, די מהר תהני מהצינה ומהריצה.
והרוחות?
אתגר מעניין.
שוב, לא אידיאלי לרוץ בסערה אבל אם כבר יצאת ורוחות מקדמות את פנייך עדיף שתרוצי עם הרוח ולא נגדה.
מה השעה האידיאלית?
זה בדיוק מה שכיף בחורף. את יכולה לרוץ כמעט בכל שעה משעות היום ולא להגביל את הריצה לשעות הבוקר המוקדמות או הערב. בכל שעות היום תוכלי לנעול את נעלי הריצה שלך ולצאת.
בסוף האימון הקפידי לא להשאר בחוץ זמן רב. טמפרטורת הגוף צונחת בסיום אימון ובמקום שבו הטמפרטורה ממילא נמוכה את עלולה להתקרר או ששרירים עלולים להתפס. הכנסי למקום חמים, בצעי מתיחות נעימות והכי חשוב מקלחת חמה ולכי עם ההרגשה הטובה של סוף אימון ריצה להמשיך את יומך.
